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肌力體能訓練—消防員實際應用與效益

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發表於 2019-7-4 00:37:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
「#戰術肌力體能系列」
▪️肌力體能訓練—消防員實際應用與效益▪️
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消防員本身身體素質都很好,只是還未系統化的訓練與開發。
若有系統的肌力體能訓練,未來許多人員可能固定訓練不到一年,就能鍛鍊出能舉起150~200公斤的力量。
而持續長年的鍛鍊下去,200公斤、甚至300公斤以上的重量都能舉起。

假設:
A消防員能舉起100公斤。
B消防員能舉起250公斤。
某些情況需要獨自搬運90公斤的人或東西。
對A而言,這是一個是接近他極限的重量,會相當吃力,也可能只夠執行單趟,而且不能有突發狀況。
但對能舉250kg的B來說,只是大約三四成的力量,不但行有餘力,還能迅速不吃力的移動,完成後還很有餘力繼續奮戰,就算有突發狀況也較有能力應對。
在安全可控的情境下,透過肌力訓練鍛鍊出非常強大的力量,在面對大量不可控變數的任務時,更有機會應對與克服。
#我們都希望能和強壯的人一起執行任務,#而且自己也是強壯的人。

當其他條件相同時,更強壯的消防員就是更優秀的消防員。
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#提升最大肌力,是消防戰術體能的主軸。

想要有更強大的力量,學會如何發揮原有的力量是關鍵, #中軸穩定四肢發力 是我們一開始會告訴學員的重要關鍵。

脊椎本身能承受的重量不多,只能數十公斤。
但是整個軀幹前後左右的肌肉協同穩定張力,再加上腹內壓體腔壓力,加總起來可以讓整個軀幹成為一個非常堅實的剛體結構,能夠承受非常大的重量也安全。
這包含了幾個技巧,把軀幹從肩膀、胸背、腹腔、髖從上到下都穩住,整個軀幹都聯合穩定成為一個整體,也就具備了更大的耐壓能力。初步掌握技巧時就能發揮出不小的力量,再經過長時間的鍛鍊,可以把整個身體強壯與結構提升到完全不同的層次。

許多第一次接觸槓的人,在掌握了基礎的中軸穩定四肢發力後,能有效地把自身原有的力量發揮出來,還有負重行走100~120公斤的人都不在少數。然而, #這只是一個起點,使用這樣的技術與架構,持續規律訓練,身體還能非常巨幅度的進步。

科學化訓練肌力訓練,可以讓人安全有效長年持續進步,同時它也是需要經年累月累積的功夫。各種方向的訓練,安全循序漸進的訓練與進步,#每一個消防員,#不分男女老少,都可以變成 #非常非常強壯。

#只要開始訓練,#就能開始更強壯。

#戰術體能系列文
#Guth教練 小編
#PiMia教練 被叫了一整天美女教練

感謝 綱領訓練 和 搶救消防員 讓我們有機會一起貢獻一份力。

「「請把此系列用力的分享出去,相關單位有需要肌力與體能相關了解,請跟我們聯繫,保護家園我們一起來
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